锻炼让你健康“适合秋天”

锻炼让你健康“适合秋天”

新华社北京10月18日电(记者曲婷、鲍晓青)在秋天,有一句谚语叫“肥秋”,意思是秋天的开始应该储备脂肪,为即将到来的冬天保暖御寒做准备。 在生活水平大幅度提高的时候,专家提醒说,“坚持秋季脂肪”应该与时俱进地改为“坚持营养”和“坚持锻炼”。最好少脂肪多肌肉,这样更健康更强壮。

秋天高而清爽,是进行良好锻炼的季节。 广东省第二人民医院康复医学科副主任医师毛庆友表示,根据中医理论,秋季运动量不应过大,以免出汗过多和杨琪流失。 运动应该简单温和,少活动。 他推荐爬山、游泳、骑自行车、羽毛球和其他适合秋天的运动。

张恩铭,北京体育大学运动医学与康复学院副教授,说户外有氧运动可以是秋季的主要锻炼方式,如慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。 如果你想追求乐趣,你也可以玩一些球类运动。 需要身体对抗的球类运动有一定的受伤风险,应该根据年龄和身体状况来确定。 一般来说,乒乓球、网球和羽毛球等网球项目相对安全,适合中老年人。

专家建议在秋季运动健身中,应注意以下细节,以有效防止运动损伤或感冒。老年人应该特别注意尽其所能,适当锻炼。 首先,秋季锻炼的时间不要太早或太晚,锻炼前应进行充分有效的热身;第二,运动服应该是温暖和寒冷的,标准是运动时的微汗。运动后,你必须注意保暖。第三,带上一个杯子。锻炼之前、之后和期间,你应该注意补充水分,用小嘴喝水。第四,我们应该注意多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是富含维生素a和b的食物,这有助于增强免疫力和抵抗力

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